Ako spoznať ploché nohy? Prevencia, liečba a cviky
Dátum napísanie: 19 / 02 / 2024Cítite sa po chôdzi unavení, opúchajú vám nohy a bolí vás často hlava? Možno za to môžu ploché nohy. Poradíme vám, ako plochú nohu spoznáte, aké sú príčiny jej vzniku a odporučíme vhodné cviky.
Ako spoznáte plochú nohu
Na ploché nohy trpí podľa ortopédov až 80% ľudí. Ako spoznáte, že patríte medzi nich? Vnímajte tieto varovné signály:
- nadmerná únava po chôdzi
- pocit ťažkých lýtok
- opuchy nôh
- bolesti chrbta
- pocit chladu
- kurie oká
- pálenie svalov
- tŕpnutie nôh
Diagnóza
Ak sa domnievate, že máte ploché nohy, navštívte ortopéda. Ten vám vykoná odborné vyšetrenie a poradí vám, čo ďalej. Vďaka takzvanému plantoskopu vám skontroluje nožnú klenbu a jej rozloženie záťaže na špičky, päty a chodidlo.
Príčiny vzniku plochej nohy
Mezi příčiny vzniku patří především tyto faktoryPlochá noha môže byť geneticky vrodenou vadou alebo sa k nej dopracujete počas života nevhodnou starostlivosťou. Medzi príčiny vzniku patrí predovšetkým tieto faktory:
- zlý vývoj spôsobený vrodenou plochosťou nohy,
- nedostatočná starostlivosť o nohy v čase dospievania,
- vysoká záťaž vplyvom obezity alebo náročného povolania,
- príliš rýchly rast,
- preťažovanie pri pretekárskom športe,
- poúrazový stav
- alebo nevhodná obuv.
Ploché nohy u detí
Do dvoch rokov veku je plochá noha u detí bežným javom. Novorodenci majú totiž vnútorná časť plosky vyplnenú tukovým vankúšom, ktorý postupne zmizne. Klenba nohy sa vyvíja až do predškolského veku. Aby ste predišli plochým nohám u detí aj v neskoršom veku, kúpte im členkové topánky s pevnou podrážkou a pätou. Vždy by mali byť o 10 až 15 mm väčší, aby noha mala dostatok priestoru. Pozor si tiež dajte na prípadnú nadváhu dieťaťa. Tá môže negatívne ovplyvniť celkový postoj, kvalitu kĺbov a pružnosť svalov.
Vhodná prevencia
Prevencia plochých nôh je jednoduchá, ale musí byť pravidelná. Patrí do nej hygiena, špeciálne cviky a kvalitná obuv.
Hygiena
Vhodnou prevenciou je dostatočná hygiena a starostlivosť o chodidlá. Využívajte kúpeľové soli, pemzu a chladivý gél. Na nohách stojíte veľkú časť dňa, zaslúži si preto pravidelnú starostlivosť.
Topánky pre ploché nohy
Vyhnite sa vysokým podpadkům a úzkym špičkám. Chodidlá a prsty potrebujú priestor, anatomicky tvarovanú obuv a podrážku, ktorá tlmí nárazy. Vhodné sú napríklad gumičkový topánky, ktoré nohu nesťahujú a zaručujú komfort a pohodlnú chôdzu.
Dámská gumičková obuv Rock Spring
Správna chôdza
Správny postoj tela vám pomôže od bolesti chrbta, hlavy, kolenách a prehĺbi váš dych. Najskôr sa postavte rovno, ruky nechajte spustené pozdĺž tela, zatiahnite bradu a hlavu vytiahnite nahor, akoby vás niekto ťahal na temene hlavy za povrázok. Povoľte ramená a chodila pevne oprite do zeme. Ucítite kĺby pod palcami a päty, prsty však nechajte voľne. Vyskúšajte si, že ich dokážete odlepiť, bez toho aby sa zmenila vaša stabilita. Vydýchnite a nadýchnite sa. Pri každom kroku pokladajte nohu rovno a nešliapte smerom k vnútornej strane. Choďte pomaly a prenášajte váhu na vonkajšiu časť chodidla.
Cviky na ploché nohy
Jednoduché cviky môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa sami doma. Veľmi prospešná je tiež masáž nôh alebo návšteva fyzioterapeuta.
- Posaďte sa rovno na stoličku a krúžte oboma členky súčasne. Najskôr na jednu stranu, potom na druhú.
- V stoji sa postavte na špičky a položte chodidlá späť na podložku. Niekoľkokrát zopakujte. Stoj na špičkách striedajte sa strojom na pätách.
- Využite masážne loptičku. Pomaly ho váľajte po chodidle tam a späť a masírujte celú dĺžku nohy
- Precvičujte prsty na nohách. Ako? Napríklad tým, že sa pomocou nich budete snažiť zdvihnúť niečo zo zeme. Môže to byť ceruzka alebo kus látky.
- Chodievajte často bosí v tráve, po piecke alebo v lese. Nebojte sa, zem je mäkší ako sa zdá. Nezraníte sa.
- Využívajte Kneippov chodník, v ktorom sa strieda horúca a ľadová voda. Táto procedúra pôsobí dobre aj na prekrvenie nôh a lymfatický systém.
Starajte sa o nohy pravidelne a s láskou. Odmení sa vám jemnou pokožkou a vitalitou, ktorá vás bude sprevádzať celý deň.